Construisez le corps de vos désires : le projet Pump X-press

Construisez le corps de vos désires : le projet Pump X-press

J’ai besoin de votre avis.

Depuis quelques semaines, je consulte les lecteurs et lectrices du blog Commencer la Musculation et la communauté sur Youtube, dont vous faites partie, pour pouvoir faire contribuer mon expérience en musculation et vous aider dans votre  » challenge physique « .

Vous pourrez donc bientôt participer au programme Pump X-press, un cours en vidéo avec des conseils concrets qui vise à aider les débutant(e)s en musculation à atteindre leur but en leur donnant les connaissances suffisantes et tout ce dont ils ont besoin pour l’atteindre.

J’ai travaillé d’arrache-pied cette semaine pour rédiger le curriculum du projet Pump X-press et maintenant j’ai besoin de votre avis.

Jetez simplement un oeil au programme ci-dessous, et laissez-moi un commentaire tout en bas de cette page juste après l’avoir lu.

Votre avis et vos questions sont très importants pour moi !

Voici le contenu du programme

Le cours multimédia Pump X-press sera composer de 9 modules par mois.

Chaque modules est une vidéo, accompagner le plus souvent de support textuel ou images (à consulter à l’écran ou à imprimer)

Il y aura à prêt deux nouvelles vidéos « module » chaque semaine et vous pourrez les consulter partout tant que vous avec internet avec vous (à moin que vous ne viviez dans une grotte, je pense que ce sera parfait pour vous) 🙂

Le but de ces 9 vidéos mensuels :

  • Vous aider à définir votre objectif et à vous organiser pour vous motiver et ne plus remettre vos séances au lendemain (procrastiner).

 

  • Vous accompagner dans la création de votre programme de musculation personnaliser et fait rien que pour vous.

 

  • Vous accompagner dans la création de votre diète (perte de masse graisseuse).

Au total le cours contient 3 modules de 18 vidéos répartis sur 2 mois.

Voici le programme en détail :

Semaine 1 à 3 : Modelez votre rêve en réalité

  • Définir un objectif réaliste. Nous allons définir ensemble un objectif qui vous ressemble et qui vous maintiendra motiver tout le long du chemin.
  • Organisation des jours d’entraînement. Nous organiserons vos séances à votre emploi du temps, le type d’entraînement (Full Body ou Split Routine) sera déterminé.
  • Analyse corporelle. Nous verrons le type de morphologie à laquelle vous appartenez et nous travaillerons ensemble pour trouver vos points forts et faibles pour un entraînement encore plus cibler.
  • Comment se muscler le plus rapidement possible. Conseils afin que vos séances soient le plus efficace possible pour que votre progression se fasse plus rapidement.
  • La priorité des groupes musculaire. Nous verrons quel groupe musculaire vous devriez mettre en priorité toujours selon votre objectif personnel.
  • Choisir ses exercices. Nous verrons lesquels sont adapter à vous et ce qu’il y a à savoir sur les exercices de base et d’isolation pour mieux les choisir, ajouter à cela une multitude de vidéos d’exercices pour pouvoir choisir vos exercices facilement.

Semaine 4 à 5 : Entraînement Concis Stratégique « E.C.S »

  • Création du programme E.C.S « Entraînement Concis Stratégique ». Construction de votre programme personnaliser, nombre de séries, nombre de répétitions, temps de repos, il sera aussi expliquer comment vous trouverez les poids qui vous correspondent.
  • Le rythme de progression. Comment va évoluer votre programme E.C.S
  • Combien de temps pour les résultats. Je vous expliquerais les 4 signes du succès en musculation
  • Les principales causes d’abandon. Les 2 causes réccurentes qui font que la majorité des gens abandonnent rapidement et comment en sortir pour ne pas suivre le même chemin.
  • Sortir de la stagnation. 3 points impératifs pour surmonter les phases de stagnation.

Semaine 6 à 8 : La nutrition méthodique

  • Construction du plan nutritionnel (perte de masse graisseuse). Nous définirons dans quel type nutritionnel vous vous retrouvez pour adapter votre plan nutritionnel à vous, vos besoins énergétiques « Macros nutriments » pour que vous puissiez organiser vos repas.
  • Astuce pour compter ses macros nutriments. Je vous montrerais se que j’utilise moi pour compter mes macros et comment vous pouvez vous aussi l’utiliser.
  • L’énergie des aliments. Quel aliment privilégiez selon vos goûts, conseils pour augmenter son énergie vitale pour éviter au maximum les coups de fatigue réccurente pour repousser vos limites lors de vos séances.
  • Gérer ses émotions en diète. Plan simple et rapide à mettre en place pour ne plus jamais se sentir frustrer face à la nourriture, et se, peut importe se que vous désirez manger, comment éviter de grignoter, comment manger se que vous aimer vraiment.
  • Comment perdre la graisse du ventre. Conseils pour accélérer votre perte de masse graisseuse au niveau du ventre.
  • Quand faut-il modifier son apport calorique. Nous analyserons ensemble votre avancé dans votre perte de masse grasse et nous verrons ce qu’il y a à améliorer
  • Les suppléments essentiels. Tous les suppléments les plus intéressants à utiliser pour accélérer votre changement physique. Protéine, BCAA, glucosamine, créatine, psyllium et bien plus encore…

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