COMMENT se MUSCLER – Construisez vos muscles

COMMENT se MUSCLER – Construisez vos muscles

COMMENT se MUSCLER

Que vous soyez gros ou très très maigre, que vous soyez un homme ou une femme, je vais de la manière la plus simple possible vous expliquer comment se muscler et à quelle période nous construisons du muscle !

Mais tous d´abord j´ai une question pour vous, à quoi servent les séances de sport ?

  1. À détruire le muscle ?
  2. À construire le muscle ?
  3. À gonfler le muscle ?
  4. À perdre son temps à faire du cardio ? 😛

 

Et la bonne réponse est tout simplement qu´une séance de musculation sert à  » Détruire le muscle !  »

 » Hien quoi Cédric ? avec tes vidéos YouTube et tes séances interminables en salle tu commences à perdre la tête !! Une séance de musculation détruit nos muscles tu dis ?  » :O

Oui et c´est ce que je vais vous expliquer de la manière la plus simple possible ! 🙂

NOS MUSCLES

Tout à l´intérieur de nos muscles se trouve des filaments qui servent à contracter nos muscles.

Les voici:

comment se muscler
Filament de myosine

 

comment se muscler
Filament d´actine

La construction de masse musculaire se déroule essentiellement par l´ajout de ses filaments musculaires dans notre muscle.

Donc plus vous ajoutez de ces filaments dans vos muscles et plus par la surcompensation, votre muscle va prendre du volume et on ne verra que vous dans la rue je vous le promets !! 😀

COMMENT AJOUTER DES FILAMENTS DANS NOTRE MUSCLE

 

Pour pouvoir les ajouter, il va falloir abîmer plus ou moins profondément celle déjà présente dans vos muscles !!

Et c´est donc à cela que va servir l´entraînement à la salle, à détruire plus ou moins profondément vos filaments.

UNE SÉANCE DE MUSCULATION SERT À DÉTRUIRE VOS MUSCLES

 

Une séance de musculation ne sert pas à faire grossir vos muscles mais plutôt à abîmer les fibres qui composent le muscle, pour utiliser le terme technique, l´entraînement sert à cataboliser (détruire) vos muscles.

C`est pour cela qu´a la fin de vos séances vous avez perdu de la force dans vos muscles et vous avez des courbatures le lendemain !!

Voilà pourquoi s´entraîner avec excès 6 à 7 jours sur 7 intensivement ne sont vraiment pas bon du tout.

 

QUE DEVIENNENT LES FILAMENTS DÉTRUITES APRÈS LA SÈANCE DE MUSCULATION

 

Après avoir été détruit, notre corps va reconstruire les parties déchirées et va, en PLUS, le surrenforcer, donc le rendre plus fort.

Comment ? J´aime quand vous me posez des questions les amis ! 😀

En construisant de nouveaux filaments d´actines et de myosines.

Au fil du temps l´accumulation de filament va considérablement augmenter votre masse musculaire.

Et donc, petit à petit l´oiseau fait son nid comme disait ma grand-mère en 1740 pendant son stage de poterie ! 😛

Et grâce à cela nos muscles deviendront, non seulement plus fort, mais aussi beaucoup plus résistant à l´effet du catabolisme, qui je rappelle veut dire la destruction de muscle.

 » Mais alors si je vais à la salle pour détruire mes muscles mais qu´ils sont devenu maintenant plus résistants à la destruction, comment est-ce que je dois faire pour pouvoir de nouveau les détruire ? »

Il faudra alors pousser votre muscle en dehors de sa zone de confort en augmentant le nombre de répétitions et les charges.

Il faudra lui demander d´en faire beaucoup plus mais pas au point de vous arracher un muscle !!

FAUT-IL S´ENTRAÎNER 7 JOURS SUR 7 POUR DEMANDER AU MUSCLE D`EN FAIRE PLUS ?

 

Quand j´étais un super débutant c´est-à-dire encore plus débutant que débutant, je pensai qu´en travaillant 3 à 5 fois les pecs la semaine à une intensité super-élevée me donneraient des résultats rapidement.

Mais pourquoi je ne comprenais pas en me regardant dans le miroir ?  xD

Cela entraîne au surentraînement car comme dit plus haut, bien que votre muscle soit gorgé de sang et que vous ayez l´impression d´être Ultra musclé de la mort qui tue pendant la séance, le muscle ne grossit pas pendant l ´entraînement mais il perd en force et en masse.

Alors si vous ne prenez pas le temps de vous reposer pour reconstruire de nouveaux filaments d´actines et de myosines, votre muscle continuera de cataboliser ( se détruire ) à l´entraînement.

À QUEL MOMENT LE MUSCLE SE RÉPARE ?

 

Pour finir le muscle se répare les jours de repos et c´est au moment où vous vous y attendez le moins, pendant que vous dormez, que vos pecs apparaissent et que vos fesses bien galbées apparaissent mesdames !! 🙂

CE QU´IL FAUT RETENIR DE CET ARTICLE:

 

a) L´entrainement cert à détruire vos muscles.

b) Le repos sert à reconstruire et à surrenforcer ( ajouter ) les filaments dans votre muscle.

c) Plus il y a de filaments dans votre muscle, plus votre muscle est gros alors reposez-vous bien !! 😉

 

Si l’article  » COMMENT se MUSCLER – Construisez vos muscles  » vous a plu, vous êtes libre d’aider des personnes en leur partageant ces connaissances !!

Et n´oubliez pas une chose, que nous sommes ensemble et que ensemble, nous allons y arriver !!

 

 

Cet article m´a été inspiré du livre de La méthode Delavier tome 1

                                                                             

Cet article s’intitule :  » COMMENT se MUSCLER – Construisez vos muscles « 

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

2 réactions au sujet de « COMMENT se MUSCLER – Construisez vos muscles »

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *